Ohjelmamenu

LIIKUNTA

ULKO- JA LUONTOLIIKUNTA

Sykelenkki

– Sykeohjatun kestävyysharjoittelun perusteet

– Kuormitus- / tehotasoharjoite –demonstraatio kävellen, sykemittarein

– Rastikuntoilu

  1. Tukireittisuunnistus
  2. Pihasuunnistus
  3. Valokuvasuunnistus

– Elämyspedagoginen tiimitoiminta

– Leikkimielisiä ongelmanratkaisuja ja kisailuja

– Metsäretki sauvakävellen/kävellen

– Perinnepelit: petanque, mölkky, ym. pelejä ulkona

– Leikkimieliset kisailut pienryhmissä

LIHASKUNTO

– Kehonpainoharjoittelu

  1. Lyhyt alkuverryttely, jonka jälkeen ohjattu kiertoharjoitus, omaa kehonpainoa hyväksikäyttäen

– Functional training

  1. Toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu

– Kahvakuulatreeni

  1. Tavoitteena kehittää lihaskunnon lisäksi kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta

– Venyttelyrentoutus

PALLOILU                                                                   

– Beachvolley

– Beachjalkapallo

 KINESIS-LAITESALI                           (vain Paukkula)                       

– Moderneilla laitteilla on mahdollisuus tehdä 200 eri liikettä muuttamatta laitteen asetuksia. Kinesis -laitteet ovat hiljaisia ja turvallisia käyttää.

ELÄMYSTOIMINTA

KÖYSITOIMINTA                                      (Vain Riuttalanhovi)          

– Köysilaskeutuminen (10 henkilön ryhmissä)

– Kalliokiipeily (säävaraus)

– Vuorikiipeilyn ja jäätikköliikkumisen perusteita (luento) 

RETKEILYKURSSI

-Tietoisku retken suunnittelusta, kohteet kotimaassa

– Varusteet ja niiden valinta

– Erätaidot                                                       

  1. Suuntaaminen, kartanluku ja suunnassa kulku
  2. Turvallinen puukon ja kirveen käsittely nuotion puiden teossa, tulen teko ja toimiminen nuotiolla
  3. Retkiruoan kokkaus
  4. Väliaikaiset ja hätämajoitteet  -tietoisku

– Kalastus mato-ongella                           (Vain Riuttalanhovi)

– Aarteenetsintä

HYVINVOINTI

LUENTO / TIETOISKU

– Painonhallinta, ravitsemus ja liikunta

– Itämerellinen ruokavalio

– Kasvisruokavalio

– Hyvinvointiasiantuntijan tietoiskut

– Psykologiset asiantuntijapalvelut

– Mielen rauhoitus ja rentoutus

– Mindfulness

    1. Psykoedukaatio ja harjoite
ESITTÄVÄTAIDE

. Vuorovaikutustaitojen jalostaminen

– Ilmaisutaidon kehittäminen

– Äänenkäyttö ja huolto

– Improvisaatio

TALVILIIKUNTA

(RIUTTALANHOVI)

– Alppihiihdon perusteiden opetus ja harrastajan taitojen harjaannuttaminen viereisillä rinteillä, Tornimäen laskettelukeskuksessa (erillinen veloitus Tornimäen hinnaston mukaan)

– Maastohiihdon opetus

– Maastohiihtoretket

– Lumimajoitteiden rakentaminen

– Lumikenkäily

– Retkiluistelu

– Pulkkamäki

– Savolaiset jääpelit: Napakelkka, curling

Osallistujalla omat talviliikuntavälineet mukana. Mikäli sinulle ei ole omia välineitä, vuokraamme välineet käyttöösi lisämaksusta.

KAIKKI TALVILIIKUNTAAN LIITTYVÄT AKTIVITEETIT SÄÄVARAUKSELLA.

LISÄMAKSULLISET OHJELMAT

– Melonta                                                        

  1. Melontaretki
  2. Melontakokeilu

– Kirkkovenesoutu, 14 hlöä / kirkkovene

– Tanssillinen liikunta

  1. Koordinaatiotunti
  2. Voimatunti
  3. Mielikuvarentoutus

– Liikeimprovisaatio

– Teatteriesityksen valmistaminen        (Vain Paukkula)

– Yhteisöteatteri

– Tarinateatteri

– Prosessidraama

 OHEISKOHTEET

Järjestämme toiveidenne mukaisesti vierailuja Mikkelin ja ympäristökuntien aktiviteetteihin ja nähtävyyksiin.